Vitamine

DOZELE FIZIOLOGICE ZILNICE

de vitamine si elemente minerale recomandate pentru o persoana adulta*

Vitamine:

Vitamina A (retinol): 2.500 - 5.000 U.I.; 22185gek92uyb2c

Vitamina D (colecalciferol, ergocalciferol): 400 U.I.;

Vitamina E (tocoferoli): 20 - 30mg;

Vitamina K (filo- si fanochinona, menadiona): 0,1mg;

Vitamina B1 (tiamina): 1,6mg; ey185g2292uyyb

Vitamina B2 (riboflavina): 1,7mg;

Vitamina B6 (piridoxina): 2,0mg;

Vitamina B12 (cobalamina): 2,0micrograme;

Vitamina PP (nicotinamida, acid nicotinic): 15 - 20mg;

Acidul pantotenic: 10,0mg;

Acidul folic: 0,4mg;

Vitamina C (acid ascorbic): 60mg;

Biotina (vitamina H): 0,2mg;

Vitamina P (flavone, flavonoizi): 200mg (total);

Vitamina F (acizi grasi esentiali): 8,0g.

CATEVA VITAMINE IN ALIMENTELE DE ZI CU ZI

*Vitamina A si carotenul continuti in ficat , unt , galbenus de ou , lactate , spanac , morcovi , patrunjel , germeni de grau ...

Favorizeaza o buna vedere , sporesc rezistenta la infectii .

*Vitamina C , cea mai celebra dintre vitamine , se gaeste in toate fructele si legumele , cu conditia ca acestea sa fie consumate crude si proaspete .

Ea ne mareste rezistenta si ne favorizeaza cresterea .

*Vitamina D , care se dezvolta natural , la soare , incepand de la componentele pielii , se gaseste in doza foarte mica in alimentele grase .

Fara ea , cresterea oaselor nu este normala .

*Vitamina K , continuta in ficat , in tomate , spanac ...

Permite coagularea sangelui .

Vitamina – Nume dat unor compusi organici indispensabili vietii , care se gasesc in alimente sau se prepara sintetic , cu rol esential in mentinerea proceselor celulare vitale . (Din fr. vitamine , germ. vitamin .)

Urechescu Liviu

Cls. a-XI-a G