Sfaturi importante pentru a reduce obezitatea referat






Siliti un de slabire pe termen lung
Cumparati- un cantar pentru a masura greutatea si un cantar de bucatarie pentru a cantari alimentele
Cantariti- des
Mancati dintr-o farfurie mica
Nu sariti peste mese - daca infometati, veti manca mai mult la masa urmatoare
Luati mese scurte si dese in timpul zilei. Nu trebuie sa treaca mai mult de 3 ore intre mese. Mesele dese mentin constant nivelul de energie si evita infometarea
Nu mancati cand iesiti in oras
Nu lasati tentat de mancarea interzisa
Nu mancati in timp ce cititi sau in timp ce uitati la televizor
Pastrati mancarea tentanta departe de vedere
Incercati sa relaxati; Controlati- graba de a manca
Cand sunteti suparat, beti apa in loc sa mancati
Controlati cantitatea de alimente pe care o mancati
Nu mancati tot din farfurie
Mancati putin la cina. Nu mancati inainte de culcare. Somnul consuma putine calorii. Aceste calorii trebuie depozitate unde. Trebuie sa treaca cel putin 2 ore intre masa si somn.
Plimbati- dupa cina.
Treziti- devreme dimineata
Pentru a nu fi tentat, mergeti la cumparaturi numai dupa ce ati mancat
Mancati mereu in acelasi loc
Mestecati complet mancarea, nu infulecati
Nu mancati intre mese decat morcovi sau telina (crude)



Beti 7-8 cani de apa zilnic
Mancati vegetarian pentru a slabi
Folositi lapte sau iaurt degresat in loc de lapte sau iaurt integral
Gatiti supe. Ce legume, un piept de pui si paste fainoase pot fi ingredientele unei supe hranitoare si cu foarte putine calorii
Consumati alimentele cu un continut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi, fructele curata intestinele si au un numar redus de calorii
Condimentati mancarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grasimilor
Indepartati grasimea sau pielea de pe carne
Nu folositi unt sau sosuri pentru legume
Evitati mancarea bogata in grasimi saturate si colesterol




Nu mancati mancare prajita in ulei sau untura
Reduceti sarea din alimentatie
Controlati sau limitati cantitatile de mancare si bautura pe care le consumati. In cazul in care consumul de energie este mai mic decat cantitatea de calorii asimilata, veti creste in greutate
Mentineti sau cresteti masa musculara, in special prin antrenamentul cu greutati. Muschiul este activ din punct de vedere meolic si necesita calorii. Cu cat aveti masa musculara mai mare, cu atat aveti nevoie de mai multe calorii pentru a o intretine. Puteti consuma o mai mare cantitate de alimente si totusi slabi
O sedinta de aerobic consuma 300-500 kilocalorii si grabi arderea grasimii.










Copyright © Contact | Trimite referat


Ultimele referate adaugate
Mihai Beniuc
   - Mihai beniuc - „poezii"
Mihai Eminescu Mihai Eminescu
   - Mihai eminescu - student la berlin
Mircea Eliade Mircea Eliade
   - Mircea Eliade - Mioara Nazdravana (mioriţa)
Vasile Alecsandri Vasile Alecsandri
   - Chirita in provintie de Vasile Alecsandri -expunerea subiectului
Emil Girlenu Emil Girlenu
   - Dragoste de viata de Jack London
Ion Luca Caragiale Ion Luca Caragiale
   - Triumful talentului… (reproducere) de Ion Luca Caragiale
Mircea Eliade Mircea Eliade
   - Fantasticul in proza lui Mircea Eliade - La tiganci
Mihai Eminescu Mihai Eminescu
   - „Personalitate creatoare” si „figura a spiritului creator” eminescian
George Calinescu George Calinescu
   - Enigma Otiliei de George Calinescu - geneza, subiectul si tema romanului
Liviu Rebreanu Liviu Rebreanu
   - Arta literara in romanul Ion, - Liviu Rebreanu

















Scriitori romani